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腰间盘突出8种锻炼方法图片 (腰间盘突出8种锻炼方法图片 正确)

腰间盘突出症是中老年人常见的病症,这个病没有生命危险,不算什么大病。可治疗起来也不容易痊愈,患者腰部酸痛无力,严重影响生活质量。

为了缓解腰间盘突出症的症状,患者往往会自行采用一些运动方法来拉伸、矫正腰部,单杠就是其中一种。

有人说,每天坚持吊单杠,腰间盘突出可以不药而愈。因此在早晨的公园里,经常看到吊单杠的人,而且确实有一部分人经过锻炼腰部症状得到了缓解

难道说吊单杠真的能治疗腰间盘突出吗?这个问题,需要根据每个人的情况进行分析。

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一、腰间盘突出症是怎么回事?

腰间盘突出症,就是指腰椎间盘变形、破裂并向后方突破纤维环和后纵韧带,从而引起后方神经根或椎管内马尾神经疼痛的现象。

这种疾病的主要感受就是下肢出现放射性疼痛,继而影响扩大到足部引起足下垂、疼痛或者影响会阴引起大小便功能失常等病症。且患有腰间盘突出症的人群腰部不能用力,或者用力稍不注意就容易疼痛而全身动弹不得。

而且腰间盘突出症具有反复发作的特性。只要此人患过一次这个疾病,以后但凡有劳累、用力方向不对等现象,依然会使腰间盘突出症复发。

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腰间盘突出症的病因在于腰间盘功能的退变,像损伤、疲劳、妊娠、先天性发育异常等都与此有关。日常生活中预防此类疾病,主要是从行动姿势、减少对腰部刺激、保暖、避免外伤等几方面去进行。

频繁弯腰、提重物、长时间腰部用力等行为,会促使腰椎变形更甚,使其纤维环破损严重,长此以往会带来严重后果。但生命在于运动,倘若怕腰痛而天天卧床,恐怕也会有其他疾病发生

从根本上来说,腰间盘突出是腰椎老化与外力不当相结合而导致,突出越多,临床上表现出的腰部疼痛等症状就越严重。

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想要彻底改变这种状况,就需要减缓腰间盘老化的速度,部分地恢复其功能。

但我们都知道,生命的发展是不可逆的,腰间盘细胞的退变也是一样,因此治疗腰间盘突出症,除了通过药物来控制,另一个重要方面就是减少腰椎突出的可能性。

凡是能放松腰部的姿势都对减缓腰间盘突出症有一定作用,吊单杠时主要是胳膊在用力,能够“解放”腰部神经,在缓解腰间盘突出症方面具有得天独厚的优势。

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二、为什么吊单杠对缓解腰间盘突出的症状有效?

单杠,是奥运会比赛项目之一,更是现代人健身常用的器械。包括两根立柱、一根横杠,通过人的臂力拉伸起身体并做出各种动作,能够对相关部位起到锻炼作用。

当人在吊单杠的时候,臂力上提和体重下降,对人的腰肌产生拉伸作用。这种牵拉会使原本被重压的腰椎间隙加宽,减轻了髓核对神经的压力,使腰椎得到片刻放松。虽然单杠不可能一直保持这种牵引力,髓核依然会再次压迫腰神经,但它起码能使腰部的重压得到缓解减慢病情的发展速度。

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腰椎间因压力而造成的炎症会由此开始恢复自愈能力,因此在吊单杠一段时间以后,腰间盘突出症中疼痛、酸痛的感觉有所缓解。当腰椎盘突出的症状不那么明显,人体用力时不再刻意躲避腰部,腰部的力量就能得到加强

从这个角度来说,吊单杠对于腰肌也有一定的锻炼作用。患有腰间盘突出的人群,因为腰部长期得不到锻炼,因此腰肌肌肉含量下降,力量不足,很容易出现腹部凸出、无力的情况。

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吊单杠的时候,腰肌被强行拉伸,蜷缩的肌肉舒展开来,而且随着人体在单杠上的运动,腰肌力量随之得到加强。

腹部力量属于人体核心,它的强弱能够影响人体内五脏六腑的运动,理论上来说,腰部力量越强,整个身体的免疫力就越高。从这个方面来讲,腰肌力量的增强也有助于减缓椎间盘的压力,对于缓解腰间盘突出引起的症状也有有利作用。

因此,患有腰间盘突出症的人群可以通过吊单杠来缓解不适,不过若想彻底痊愈,仅仅靠单杠锻炼还是不够的。

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三、吊单杠能让腰间盘突出不药而愈吗?

关于腰间盘突出症的治疗,现在临床上已经有比较成熟的方案,只是每个人病情程度、生活习惯等的不同,治疗结果也并不都一样。

对于腰间盘突出相对比较轻的患者,要在医生的指导下,进行消炎、止痛、活血、消肿等方面的治疗。期间可以使用牵引理疗方法,帮助变形的腰椎恢复。

如果腰间盘突出的症状比较严重,腰腿疼痛、浑身无力、大小便功能障碍等服用药物后也无法取得良好效果的情况,那就需要进行手术治疗。

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不过腰椎方面的手术对精确度要求较高,一定要到正规的医院诊治,以免造成不可挽回的后果。

不管是腰间盘轻症还是重症,都建议保持身体轻健,避免长时间站立或者弯腰,不可提重物,一旦腰部受损及时治疗

在生活方式上,腰间盘患者最好睡硬板床,保持腰椎形状。有条件的可以配戴腰围,对腰部进行保护。受凉也会加重腰间盘突出症的酸痛症状,因此要做好腰部保暖,使之处在安全、温暖的环境下,减少病发几率。

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当腰椎的形状逐渐恢复正常、破损的纤维环得到修护、受伤的韧带得到修复,腰间盘突出的症状就会大大缓解,直至消失。

即使病情得到控制,也要时刻注意好对腰部的保护,避免过热、过量、过力对其造成新的伤害。

因此,腰间盘突出症的治疗,需要药物、手术、理疗、日常保养几个方面同时进行,才有痊愈的可能。单杠可以作为一种辅助性的治疗手段,对于腰部恢复健康有促进作用 ,但它没有让腰间盘突出症不药而愈的能力。

而且吊单杠也要注意方式方法,不科学的做法反而可能对腰部造成新的损伤。

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四、这样吊单杠更科学。

吊单杠是以自己的体重为力量来牵引腰部,力量的方向、大小虽然不好控制,但相对而言更加安全,可以用于辅助腰间盘突出症的治疗。

1.吊单杠的时间要控制好。

吊单杠需要较强的臂力,倘若患者的身体较重,很容易导致胳膊上的肌肉拉伤而造成新的损害。所以吊单杠的时间不可以过长。

建议间歇性地进行锻炼,吊单杠20~30秒后松手,休息30秒左右再继续锻炼,如此反复进行,最好做满30分钟再停止。

这样的时间控制,能够将腰部的肌肉充分地拉伸开,增强核心力量,是比较科学的锻炼方式。

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2.吊单杠的力度要适可而止。

吊单杠本身就属于无氧运动,用的力气比较大,锻炼者要按照自己的情况进行,切莫憋气用力,以免伤到筋骨,引起肩周炎。

另外吊单杠的姿势有各种方向转换,分别锻炼身体的不同位置。在转换方向的时候要控制好力度,很多人不注意这点而过于用力,造成肌肉拉伤、脱臼等问题,是不可取的。

当然吊单杠也不能力度过小,注意姿势的准确性,一次做不到位没有关系,可以循序渐进地锻炼以求逐步达到目标。不建议为了姿势做到位而强行用力,这样反而起不到正面的作用。

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3.身体条件允许的话,做单杠悬垂对腰椎更好。

通过双臂用力来吊单杠,对腰椎部分的力量起作用的是双腿的重量。如果身体条件允许的话,将双腿倒挂在单杠上,以头部和身体上半身的重量来对腰椎进行牵引,效果更好。

悬垂动作做好后,身体下垂再卷起握住单杠,持续20秒,连续做三四次。再用皮带固定住双脚,头向下垂, 加大对腰部的拉伸力度,效果更好。

还有一些人会在脚上增加负重以增强效果,不过这些都要以患者的自身情况、根据专业人士的建议来进行,不要自行调整。

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文章结语:

腰间盘突出症在中老年人群中的得病率比较高,这与身体的衰老、腰椎机能衰退有很大关系。腰间盘突出症的治疗通常是药物、手术、理疗、日常保养等各种方式组合进行,单杠对腰椎能进行物理性拉伸,是一种有益的辅助治疗方式。

吊单杠的时候,要注意控制好时间、力度和方式方法,根据自身情况选择最适合的吊单杠方法,对腰椎的恢复和保养都具有重要意义。

参考资料:

【1】杜骞.106例腰间盘突出患者的康复治疗[J].中国农村卫生,2019,11(16)

【2】代均,白金明,李俊伯.腰部肌力训练在腰间盘突出症康复治疗中的临床疗效分析[J].中国医药指南,2016,14(12)

【3】张萌,商立民,王宏.腰椎间盘突出症的个体化治疗[J].中国老年学杂志,2014,34(05)

【4】刘保新,徐敏,黄承军,唐福宇,娄宇明,梁柱,梁伟斌,王继,梁冬波.吊单杠锻炼在肩背部肌筋膜炎防治中作用的临床对照试验[J].中国骨伤,2009,22(09)

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