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每天快走5公里身体变化 (每天快走5公里身体变化多少)

昨天在人民日报刷到一个视频,老谋子(张艺谋)在大雪皑皑的天气依然坚持户外快走五公里,老谋子说:“每天快走五公里,中高速快走五公里,今天因为有雪,所以可能会慢一点,我每天都这样运动,有氧运动,也能晒太阳,每天运动对身体好,保证你精神好,身体也好,生命在于运动,运动好了,身体好了,才能为国家多作贡献,每个人都要运动,要不现在人都太胖了,有时候三高,所以要运动,保护膝盖就可以了,就像我这样的速度,今天因为稍微有点慢,是因为地下有雪,本来是风雨无阻,今天风雪无阻,你看我戴的这个帽子原来还是遮太阳的,戴上这样子,怎么样,不错吧。”

老谋子七十多岁的人了,还坚持在工作岗位上为国家做贡献,值得我们学习,他身上穿的还是2008年的北京奥运会的羽绒服,特别是前段时间的北京冬奥会,老谋子的开幕式和闭幕式震撼到所有人,老谋子是“第五代导演“的代表人物之一,其电影在中国电影发展史上占有重要地位。他的电影集民族文化、社会思考、文化寻根和电影创新于一体。他执著挖掘电影语言的潜力、追求构图的力度、意想的丰富和色彩的饱满,通过反常规的银幕造型给人以强烈的视觉冲击,达到独特的艺术境界。

先不说他的贡献,说说他七十多岁了还保持如此好的精力状态,那就是精力管理,说到精力管理很多人会说我只要睡够了就可以精力充沛,不需要每天运动。但是,你还记得上学时候校园文化墙上宣传:“每天运动一小时,健康生活五十年”这句话吗?生命在于运动我们都知道,就像老谋子说的现在人太胖了,容易三高,每天坚持运动对身体好。

精力管理就是你做所有事情的前提。

精力管理分为三部分:体能管理、情绪管理、精神管理

体能管理:就是身体健康方面的管理,无论怎么奋斗,身体健康是第一位的,因此,在日常的饮食,睡眠,营养方面,要保持健康的状态。

体能管理强调三点:

1、 不要吃太多,吃太多会让血液冲到胃里,自己会犯困。

2、 健身,健身能让你身体的每一个细胞都活跃起来,找到一个健身群一起抱团。

3、 不要随意模仿别人,每个人的精力不一样,要根据自己的身体的规律来,有的人喜欢早睡,有的人喜欢早起,不要熬夜,才表示你用功努力,要强调高效,而不是时间长短。

情绪管理:情绪的好坏,成为了我们成年后工作生活的最大干扰因素。

解决办法阅读一些情绪管理方面的书籍:比如情绪急救、如何控制自己的情绪等,也可以看相应的视频课程。当当网找排名高的书籍,看目录和介绍,看看哪个适合自己。

下班后时间越多,越觉得自己迷茫恐惧害怕。

给自己规划时间在规定的时间里做专注的事情。这样就可以忙碌且充实。就不会感觉到悠闲发慌。

树立自己积极的心态,用“试试看”替换“我不行”。改变命运的思维意识。

保持学习进步和充实状态,减少恐慌感。

保持每天学习一点,进步一点能增加自己的自信,感觉自己越来越棒,心情也会特别好。

来自手机焦虑症的不良情绪。

断舍离

删除手机里近三个月没有用过的app,只留下生活必须用到的。

删掉微信里,因为各种临时原因,加上但从来没有打过交道的人。

删掉你加过的微信群。

把手机声音打开。

如果你控制不住自己不离手机那就把自己手机声音打开。有人找你的时候,手机会响,没有人找你,你就专心做自己的事吧。

不要打开你的电脑微信。

电脑聊天太方便了,也太容易回复了,因此会极大的影响你在电脑上做任何的事情。

经常想着一晚上写个文章,最后变成找好几个人聊天了。

精力管理

是指你的精神状态,比如萎靡不振等等。

消耗了太多精神做了一些没用的事儿。

小事儿消耗太多精力。

每天我们生活里有很多小事,但这些小事什么时候以及怎么来做非常重要

无效的社交。

参加一些没意思的所谓的聚会消耗太大的能量,而对于内向的人来说,无效的社交,几乎是致命的伤害。

推荐:番茄工作法

工作25分钟,休息5分钟。工作25分钟,休息5分钟。工作25分钟,休息5分钟。工作25分钟,休息5分钟,循环往复。

我的精力管理践行清单:

体能:饮食、睡眠、运动、健康

饮食:少食多餐,变三顿为五顿,上午10点加餐(一袋坚果/水果),下午3点加餐(西红柿/牛奶/蓝莓/草莓),吃低糖高营养食物,多喝水2400毫升。

早餐:鸡蛋、牛奶、燕麦

午餐:点外卖:西红柿炒鸡蛋、西兰花炒肉、鸡胸肉、鱼、绿叶蔬菜。中午少吃主食多吃青菜和蛋白质。吃六七分饱。

晚餐:鸡胸肉、紫薯、绿叶蔬菜

睡眠:晚11点,早6点

运动:起床:5分钟冥想、10分钟盆底肌、8分钟有氧,健身房:40分钟力量训练(训练日,非训练日没有健身房锻炼时间),中午饭后散步晒太阳,8分钟冥想。晚上睡前五分钟冥想入睡。

健康:上班端正坐姿,保持良好的心态。

晨间七件事:早课、叠被子,把床整理好、喝一杯温水、左手刷牙、情绪热启动练习、写下今天最重要的三件事、低热量营养早餐

上班:工作45分钟休息5分钟(上厕所、走一走,身体训练),午饭先吃青菜在吃蛋白质、最后吃米饭。

睡前七件事:

1.冥想,让自己安静下来

2.热水泡脚

3.把第二天早上喝的水准备好

4.回顾一下今天三个目标有没有完成

5.看日程表,看是不是把时间花在重要的事情上了

6.对第二天的日程进行简单的准备

7.把要看的书放在床头,如睡用。

大城市里,压垮人的,往往不是大事,而是不经意的小事。所谓人间清醒,是你在这个繁华的世界里,不迷失自我,不随波逐流,知道自己的定位,理性地工作和生活。总结成一句话就是:无论过成什么样,别忘了自己的目标。

有很多事情,都是自身问题,但人习惯的会推卸责任,认为自己没有问题,自欺欺人的满足,使之无法意识到存在的问题,并且去解决。

事情的开始,大多数人都会想象出结果,但现实结果与理想结果是不同的,所以会改变,最终的结果,成就都是现在无法预料的。

人做事认为有意思,在无意义的情况下也会去做,但前提是确定未来的发展是否值得去做,很多事情有意思,积极的去做,但最终只是浪费时间而已。

假如你每天有10个小时的固定学习时间,那么你可以选择“二八开”的方式,把其中的8个小时专注在你的主业上,在这些时间里,你必须时刻提醒自己避免各种网络噪声的干扰,不要让各种社交媒体或者其他媒介分散你的注意力;而在余下的两个小时中,你可以进行完全自由的学习,接触各种不同领域的知识,学习一些小而美的技能,尝试一些富有创意的游戏……

一方面我们要照看好自己的主业,以尽量高的标准要求自己,力求在这个领域能培养出非常高的才能;另一方面,对于其他事物我们也要保持开放、包容的态度,用相对少量的时间广泛涉猎,以捕捉和发展未曾预料的资源和机会,从而实现个人才能的最大化。

让自己变得更好,是解决一切问题的关键。是日已过,命亦随减,当勤精进。每天离成功更近一点,要学会复盘。

践行:

1、时刻告诉自己:你是干大事的人。对自己的期待和要求不能降低。只有想到,才有可能做到。

2、你的时间就是你的命。和时间做朋友。

3、安排任何事情,一定要有检查机制。别人不会完全按照你说的去做,除非你一定会检查。

4、一定要重视写作。因为:写作能让你想的更明白,可以提高你的思考质量,随之提高你的行为质量。

5、切记:被重视、被鼓励、被夸奖、被理解、被支持、被需要,是你的刚需,也是别人的刚需。

6、绩效一定要跟结果挂钩。否则干的好的人会失望,干的不好的人会被惯坏。

7、复盘是一个好的习惯,一定要坚持复盘。并且在自己的团队中推行复盘制度。

8、牢记一句话:给足成就感,他就是你的人。

9、查理•芒格说:我能有今天,靠的就是不去追逐平庸的机会。

10、遇到好的书,一定要多读几遍,熟读读透。把里面的理论、观念记得非常牢固。

11、利他就是最好的利己。不做自私的人。

12、远离鲜花和掌声,但你要多送花,多鼓掌。

13、去做。人至践则无敌。极致践行。

14、让自己变得更好,是解决一切问题的关键。(记牢)

一、高手的暗箱

1、利用规律、放大努力

没有一个人是仅凭借自己的努力、天赋、机遇而获得巨大成功的,跃迁式的成功都是利用了最底层规律,激发了个体的跨越式成长。

2、干货信息

(1)时代特征:信息变多,思考变浅;机会变多,竞争跨界;随时干扰,永远在线。

(2)三大趋势:调用知识而非记忆知识,联机的独立思考,人机合一。

(3)“高手”都懂得利用更底层的规律,激发个体的跨越式成长——(4)这是他们鲜为人知的“暗箱”。

(5)自我跃迁的三个步骤:认知跃迁、能力跃迁和能级跃迁。

(6)外包大脑:把不重要的技能外包,聚焦核心技能的跃迁。

二、高手战略

1、在高价值区,做正确的事

处处有机会,就等于处处没机会;竞争越是开放,个人越需要打磨深思熟虑后做选择的战略能力——找到那些“更少但是更好”的事。

2、干货信息

(1)今天是一个机会更多、概率更小的世界。战略能力就是找到那些“更少但是更好”的事。

(2)好战略就是达成“投入和产出的非线性”。

(3)幂律分布的特征是高度不平均且分形,这意味着每件事都要找到杠杆点。

(4)头部=高价值*高优势;抢占头部、持续迭代。

(5)头部效应三原则:从价值而非优势出发;思考差异化趋势;从最近的头部做起,从鸡头变成凤头。

(6)专注是高手的护城河。

(7)持续迭代,系统性进步,不求妙手,不得贪胜。

三、联机学习

1、用提问思考,用联机思考,用输出整合

今天,最新的只是的源头并不在某个教授的脑子里或一本教科书的某一页,它们在大脑和大脑的碰撞中,在问题和知识的交汇之处,在一线高手的实战之中。所以,要和知识源头联机。

2、干货信息

(1)不是学不学的差距,是认知效率的差距。

(2)知识源头与功利读书:要区分一二三四手知识,站在知识源头,极其功利地读书。

(3)联机学习:打磨自己的一块知识晶体,然后和他人交换知识,联机获取他人大脑里的最新知识。

(4)以问题为中心:区分知识树与问题树。

(5)知识IPO:以提出问题为驱动、以解决问题为整合、用输出倒逼输入产品化。

(6)知识体系:问题导向、联机思考、知识晶体、信息源头。

四、破局思维

1、升级思维,解决复杂问题

为什么很多问题无解?因为答案根本就不在系统内。“单维思考者”永远看不懂整体的“系统思维”,看懂系统,才能破局。

2、干货信息

(1)第一序、第二序改变:第一序改变状态,第二序改变系统。

(2)系统:是高手看世界的方式,系统由元素、元素之间的关系,以及功能三部分构成。系统里关系比元素更重要。

(3)回路:从时间维度看到事物发展的脉络,找到过去和现在的关系。

(4)层级:从空间温度理解事情背后的真正规律。上层决定下层,下层无解,跃迁一层有答案。

(5)控制点:多层布点、单点可控、目标折射。

五、内在修炼

1、跃迁者的心法

真正的改变都是逆人性的。你可以了解所有跃迁的技术,但推动跃迁的关键动力,是我们要成为什么样的自己。

2、干货信息

(1)连接带来了现代社会的底层改变。

(2)现代高手的7个心智关键词:开放、专注、迟钝、有趣、简单、善良、可激怒。

【跃迁秘诀】

建构个人知识体系

站在知识源头,萃取知识晶体;

联机学习,用一块晶体换回来更多晶体;

以问题为中心学习,创造自己的问题树;

用知识IPO 让知识变成价值。

高效能人士的自我管理体系

资源层:个人投入的时间、精力、金钱、情感资源;

方法论层:使用资源、提高效率的方法论;

目标层:选择做什么、不做什么,以及背后的价值判断。

高手工具箱

1. 三步跃迁法

2. 头部效应矩阵

3. 找到杠杆点

4. 功利读书法

5. 知识晶体

6. 联机学习法

7. 联机写作法

8. 思想夜宴

9. 时间复利

10. 问题清单

11. 提纲写作法

12. 问题少年提问术

13. 知识IPO

14. 知识体系搭建

15. 百元方案

16. 第一序、第二序改变

17. 4种增长引擎

18. 4种死亡螺旋

19. 高效能塔

20.系统思考法

21. 脱困四问

22. 控制点

23.“开放而专注”九律

24.“迟钝而有趣”七律

【“开放而专注”九律】

1. 见得人好,经常随喜赞叹。

2. 找到自己领域的知识源头,并分享。

3. 不随便崇拜谁。一旦崇拜,以他为顶,你的系统就又封闭了。

4. 不再认为自己不喜欢、看不懂的东西就是傻的。

5. 小心那些“一切都能解释得通”的上帝视角感理论。

6. 对水平没你高的人要宽容,因为你也没有掌握真理。

7. 留出10%~30%的时间,给自己不懂也不太会接触的领域。

8. 站在更高角度,发现和专注于自己的独特之处。

9. 专注于自己的人生大问题。

【“迟钝而有趣”七律】

1. 对不重要的事,漠不关心。

2. 忍住第一反应,等待第二反应。

3. 不追热点,等要点浮现。

4. 寻求整体最优解,站在长周期做判断。

5. 多元,定期做点儿不靠谱、有趣无用的事。

6. 成功是小概率事件,找到自己的无限游戏。

7. 放下焦虑,不要放下好奇心。

面对世界,开放而专注,进入系统。

面对自己,迟钝而有趣,智慧而超然。

面对他人,简单、善良、可激怒。

面对不确定,善良些吧。

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文章名称:《每天快走5公里身体变化 (每天快走5公里身体变化多少)》
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