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晚上睡到3到4点就醒了怎么回事 (晚上睡到3点多醒是咋回事)

“老王,你最近是怎么了?一副无精打采的样子?之前每天在公园遇到你都是精神饱满的状态,现在怎么蔫了啊?和老伴吵架啦?”住在隔壁的陈大爷一看到老王就发出了一系列的灵魂拷问,说罢还不忘哈哈大笑一番。

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“吵架倒是没有,就是最近一段时间不知道怎么回事,睡觉睡到半夜总是醒过来明明也很困,可就是睡不着,钟表看了一遍又一遍就是没有想睡着的意思,越想睡越睡不着,只能干瞪眼,你说我这到底是怎么了?”老王无奈地回答道。

“要我说呀,你应该是最近想事情太多了吧,这样很容易半夜睡不着的,别想那么多了,快过来一起运动吧,运动起来什么烦恼都忘记了。”说着就把老王拉入了的行列。

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其实,无论是中老年人还是一些年轻人,都可能遇到过失眠的情况,看似一件小事情,实则让人很痛苦。长期下来,会给人们的身心健康带来很大的危害。今天,医生就给你好好讲一下关于失眠的那些事儿。

失眠是一种什么样的体验?对身体的伤害有多大?

睡觉对人类来说是一种不可缺少的生理现象。在人的一生中,睡眠就占了将近三分之一的时间。一个人睡眠质量的好坏与人体的健康与否有着密切的关系,在养身的三件大事中,就包含有睡眠,由此可见睡眠对人们来说是多么重要。

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其实人们每天睡觉的目的很单纯,就是想好好休息一下,尤其是在工作劳累了一天后,睡觉就成了放松身心的一种方式,适当的睡眠可以在一定程度上消除身体上的疲劳,让大脑得到休息,恢复精气神。看似一件很简单就能完成的事情,对于某些人来说却成了奢望。

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全世界几乎每天都有很多失眠的人,而失眠的体验估计只有经历过的人才会懂。有很多网友曾说到:半夜睡着睡着猛然间就醒了大脑仿佛吃了兴奋剂一样,开心的事与不开心的事全部涌入了脑海,想着明天还要上班,一直不停的告诉自己快点睡,可是越催越睡不着,这时任何一点嘈杂的声音都能激起自己的愤恨。

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如果这样的失眠现象偶尔出现一次还可以理解,大不了在白天抽空补个觉就行了,但是如果经常性失眠,睡眠质量受到严重影响时,整个人就会处于一种精神崩溃状态,随时都很危险。睡不着的每分每秒对他们来说都是煎熬,这一点都不夸张。

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长期失眠会对人体造成很大的伤害,它可以引起多系统的损害。最长影响的就是我们的神经系统,会出现不同程度的头晕头痛白天无精打采注意力及记忆力下降,工作能力也会受到一定的影响,严重者还会造成心理障碍

还可能会伴有心血管方面的问题,比如胸闷、心悸、心律失常等,对血压的影响也很大,血压波动很大,很容易出现高血压的现象,如果本身就存在心脑血管疾病,那么可能就会诱发这些疾病,严重者会带来一定的生命危险

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此外,长期下来,机体的抵抗力也会下降,免疫功能受损,抵抗外界疾病的能力也会下降,增加某些躯体化疾病的发病率,最后就是加快人体衰老速度

总之,失眠带来的危害是很大的,我们不要小瞧任何一次失眠现象。那么,问题来了,到底是什么原因使得人们半夜睡不着,经常性地出现失眠现象呢?

睡到半夜经常醒来,之后很难入睡,多是这5个原因引起的

偶尔一次的失眠可能是与白天发生的一些不愉快的事情有关,例如夫妻两人吵架了或者是被领导批评了,于是在晚上睡觉的时候,情绪可能还没有调整过来,一直为白天的事情耿耿于怀,这时可能就会导致失眠。

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不过,这种情况不会引起长期的失眠,顶多一两天就过去了。如果长期失眠的话,多是下面这4个原因引起的。

❶糖尿病——内分泌紊乱

糖尿病是常见的三大慢性病之一,很多老年人都会“中招”,糖尿病对人体的影响很大,会造成患者内分泌系统、免疫系统、神经系统及代谢等方面的症状,其中就包括失眠,导致人们的睡眠质量会受到影响。

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糖尿病一个明显的症状就是夜尿增多,夜间患者总是频繁上厕所,这就使得患者容易惊醒,总是在凌晨3、4点醒来。此外,糖尿病还会带来很多并发症,例如精神疾病方面的情感障碍或皮肤瘙痒不安腿综合征以及长期服用药物带来的副作用等,这些都会打破患者的正常睡眠状态。

❷抑郁症——胡思乱想,情绪难以控制

抑郁症是一种精神科病症,引起的原因有很多,大多数由情绪要素造成,主要表现为显著且持久的心境低落,对身边一切人或事物都提不起兴趣,经常郁郁寡欢,整个人很悲观,如果不提前干预治疗,发展到后期严重时会有厌世而轻生的念头

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抑郁症最明显的一个症状就是爱胡思乱想,想的还都是一些不开心的事情,无论白天还是晚上都心事重重,以致睡觉不安稳,很难入睡,即便好不容易睡着了,只要有一点风吹草动就会立马醒来,之后就很难再入睡,睡不着又会想这想那,如此一来就陷入了恶性循环

❸更年期——雌激素水平下降

对于女性来说,引起睡眠障碍、经常失眠的原因还可能是更年期的到来,尤其是45岁左右的女性,一定要考虑这个因素。为什么这样说呢?

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这是因为,在这个时间段内,人体内的雌激素水平就像走下坡路一样大幅度下降,其内分泌水平就会出现紊乱,月经失调、情绪变差,看着周围一切都感到很烦躁。久而久之,对睡眠也会造成一定的影响。

❹焦虑症——情绪不稳定,极易烦躁

半夜经常醒来也有可能是焦虑症引起的,焦虑症在日常生活中也很常见,其主要症状就是整个人表现得十分焦虑、惊恐,无缘无故的担惊受怕、提心吊胆,有时候还会引起一些躯体上的症状,例如胸闷、头晕、呼吸急促、尿频、大汗淋漓等。

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当患有焦虑症时,半夜睡不着更是经常会发生的事,往往表现为入睡困难,睡眠很浅而容易中断、容易惊醒且频繁做梦、睡眠维持时间相对较短,在早期大多数人可能都会出现这种情况,但是却不能及时发现疾病的存在,以致耽误病情。

以上这几种情况都会造成不同程度的睡眠障碍,如果自己有相关的症状,一定要重视起来,及时进行治疗。在日常生活中若是出现了睡眠方面的障碍,我们还可以自己试着进行调节,下面医生就教你几招。

教你几招,轻松改善睡眠障碍

经常失眠、有睡眠障碍的朋友可以从这几个方面出发,试着改善自己的睡眠状态。

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首先,就是营造一个好的睡眠环境,这就需要改善睡眠大环境,所谓睡眠大环境指的是睡眠空间的得室内温度、通风的情况、屋内湿度、是否有异味、是否有噪音以及房间布局等等,这些因素都在无形中影响着你的睡眠。

不过,每个人的体质与爱好都不同,受到的影响也不尽相同。一般来说,达到最基础的状态就可以,例如温度和湿度一定要合适,这个可以通过空调和加湿器来调节;白天的时候一定要记得给房间通风,尽量远离噪音比较大的环境。

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其次,就是注意饮食的调理,晚饭不要吃得太饱。很多人白天工作,吃饭时间不充裕,到了晚上就放开自我大吃特吃,这是一种不好的习惯,晚上吃得太多,在睡觉之前会来不及消化,容易消化不良,这个时候就会影响到睡眠,身体上的不舒服会让你辗转反侧、难以入睡。

还有就是在睡觉之前不要玩太久的手机,手机屏幕发出的光线有时候会令大脑兴奋,影响入睡,真正入睡后其睡眠质量也会下降,会缩短夜间的睡眠时间。此外,有研究表明,使用发光的电子产品会减少人体内褪黑激素的产生,褪黑激素减少将会影响着人的生理周期,从而使人长时间处于浅睡眠状态

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手机睡觉之前尽量减少电子产品的接触,不过适当地听听轻音乐还是可以的,这有助于进入睡眠。

最后就是可以尝试在睡觉时戴蒸汽眼罩,相信很多人都使用过,戴上去后眼睛感觉热乎乎的,很舒服,仿佛有人在给你的眼睛按摩一般,身体都连带着得到放松了。

写在最后

失眠带来的问题可大可小,我们不能忽略,但也不要太过于担忧。当你出现睡眠障碍时,可以先按照医生说的方法自己尝试着调节一下,如果没有任何改善可以去医院寻求医生的帮助,最后希望大家都能拥有一个良好的睡眠

参考资料:

[1]张继辉,刘亚平,潘集阳. 失眠与抑郁关系2008-2013年研究进展及存在问题[J]. 中国心理卫生杂志,2015,29(02):81-86.

[2]赵文瑞,李陈渝,陈军君,雷旭. 失眠障碍与过度觉醒:来自静息态脑电和睡眠脑电的证据[J]. 中国科学:生命科学,2020,50(03):270-286.

[3]郗荻. 失眠患者中医体质辨析与睡眠质量及心理状况关系初探[D].北京中医药大学,2016.

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文章名称:《晚上睡到3到4点就醒了怎么回事 (晚上睡到3点多醒是咋回事)》
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