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45岁男人需要补什么维生素 (男人45岁需要补充什么)

男性朋友一直以来在社会上承担着较大的责任,而随着他们年纪的增长,特别是45岁之后,身体素质会一天不如一天,也会出现各种各样的健康隐患,但只要多多补充这些营养,能够增强他们的免疫系统,减少生病。

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因为食物能够为身体活动提供能量,随着人们变得更活跃、更健康,身体的能量需求(需要多少卡路里)可能会发生变化,要获得所需的能量,大家需要获得适量的,下面的营养。

第一种:蛋白质

随着人们年龄的增长,每天需要的蛋白质的量是不一样的,而且它作为细胞必不可少的一部分,不仅能够对细胞和组织起到构建和修复作用,也是人体组织的主要成分之一。因此,对于45岁以上的男性朋友,一定要经常补充蛋白质。

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当人体摄入足够的蛋白质,不仅可以强健肌肉,增强骨骼,而且还能够帮助人们刺激荷尔蒙,保持体液平衡,使免疫系统反应力更加敏捷,对于人们的健康也是必不可少的。

对于成年人而言,每日的蛋白质消耗量是在50克左右。而对蛋白质的影响因素有很多,比如说身高、活动水平以及体重等。

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第二种:维生素c

维生素 C是最安全、最有效的营养素之一。虽然它可能不能治愈普通感冒,但维生素 C 的好处可能包括预防免疫系统缺陷、心血管疾病、产前健康问题、眼病,甚至皮肤皱纹。成人的可耐受上限摄入量(或一天内可能不会造成伤害的最大摄入量)为 2000 毫克。

维生素 C,也称为抗坏血酸,是所有身体组织生长、发育和修复所必需的。它涉及许多身体功能,包括胶原蛋白的形成、铁的吸收、免疫系统的正常运作、伤口愈合以及软骨、骨骼和牙齿的维护。

维生素 C 是众多抗氧化剂中的一种,可以防止被称为自由基的有害分子以及有毒化学物质和污染物(如香烟烟雾)造成的损害,自由基会积聚并促进癌症、心脏病和关节炎等健康状况的发展。

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如何在饮食中摄取更多维生素 C?

这种抗氧化超级营养素存在于各种水果和蔬菜中,富含维生素C的食物是柑橘类水果、青椒、草莓、西红柿、西兰花、白土豆和红薯。其他好的来源包括深色绿叶蔬菜、哈密瓜、木瓜、芒果、西瓜、甘蓝、花椰菜、卷心菜、红辣椒、覆盆子、蓝莓、冬南瓜和菠萝。

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第三种: 番茄红素

男性随着年龄的增长,很容易出现前列腺方面的疾病,因特别是45岁以后,所以及时为身体补充番茄红素是十分重要的,这种物质不仅具有很强大的抗氧化性,而且能够养护心脏、肾脏以及前列腺,帮助人们降低患癌症的风险。

主要是由于番茄红素中的抗氧化剂可以让身体减少自由基化合物所造成的伤害,而且能够使自由基水平保持平衡,为人们的健康保驾护航。

据研究显示,这种营养素可以对肿瘤的生长起到限制作用,帮助人们抑制乳腺癌或者是前列腺癌的生长,再者就是番茄红素对于心脏健康也是十分重要的,它不仅可以使自由基损伤减少,而且能够使胆固醇水平保持稳定,使人们的心脏得到养护作用,还可以对皮肤起到一定的保护作用,防止皮肤出现晒伤情况,使皮肤对紫外线的预防能力得到增强。

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总而言之,男性朋友也许到达一定年龄之后,体能会有所下降,但只要多补充上文介绍的这些营养素,比如蛋白质、维生素、番茄红素等,就能够增强免疫系统,使人们的身体越来越强健,降低患疾病的风险。

参考资料

《番茄红素:健康益处和主要食物来源》Alina Petre, MS, RD (NL) — 2018 年 10 月 3 日

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文章名称:《45岁男人需要补什么维生素 (男人45岁需要补充什么)》
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