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40岁男人养生每天必吃 (40岁男人的健康饮食)

人体的免疫系统的作用是积极对抗感染和疾病,以保持身体的健康,但根据人们对于老龄化研究所得出的数据,随着年龄的增长,人体的免疫系统会发生变化,这使得抵抗感冒或抵抗流感变得更加困难。这意味着,随着年龄的增长,人们可能会更频繁地生病,特别对于男性朋友而言,到达40岁之后,更要好好的保护自己的免疫力。

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市面上有着各种各样的养生产品,声称可以帮助增强人们的免疫系统。虽然这听起来很简单,但增强免疫系统实际上比大家想象的要困难得多,因为人们的免疫系统非常复杂。它必须足够强大和复杂,以抵抗各种疾病和感染,但又不能太强以至于它不必要地反应过度——导致过敏和其他自身免疫性疾病的发展。为了在如此微妙的平衡中运作,人体的免疫系统会受到各种输入的严格控制。

但是,尽管它很复杂,但大家可以关注一些日常的生活习惯,以帮助免疫系统抵抗感染或疾病。这里有几种有科学依据的方法,可确保免疫系统拥有最佳运作所需的一切。

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那么大家该如何增强免疫力呢?

1、保持健康饮食

与身体中的大多数事物一样,健康的饮食是强大免疫系统的关键。这意味着大家日常,要多多食用蔬菜、水果、豆类、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

除了为人们的免疫系统提供所需的能量外,健康的饮食还有助于确保人体获得足够数量的微量营养素,这些微量营养素在维持人体的免疫系统方面发挥作用。

包括:

维生素 B6

,存在于鸡肉、鲑鱼、金枪鱼、香蕉、绿色蔬菜和土豆中;

维生素 C

,存在于柑橘类水果中,包括橙子和草莓,以及西红柿、西兰花和菠菜;

维生素 E

,存在于杏仁、向日葵和红花油、葵花籽、花生酱和菠菜中;

所以专家认为人们的身体所需的营养元素是从饮食来源而不是保健品,这样更有效地吸收维生素,因此增强人体的免疫系统的最佳方法是均衡饮食。

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2、经常锻炼

根据2016 年 3 月发表在Biogerontology杂志上的关于运动和免疫的研究综述,体育活动有助于促进人体的免疫系统细胞的产生并降低体内炎症。研究人员指出,人们一生中适度运动的人有最大的免疫系统益处。

所以体育锻炼不仅仅是为了锻炼肌肉和帮助自己减压——它也是保持健康和支持健康免疫系统的重要组成部分。

锻炼可以改善免疫功能的一种方法是促进整体循环,使免疫细胞和其他抗感染分子更容易在全身上下移动。

事实上,研究表明,每天进行 30 分钟的中等强度到剧烈运动有助于刺激人体的免疫系统,所以大家专注于保持活跃和定期锻炼很重要。

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3、多喝水

水在人们的身体中扮演着许多重要的角色,包括支持人们的免疫系统,循环系统中称为淋巴的液体主要由水组成,它在大家的身体周围携带重要的抗感染免疫细胞,而脱水会减慢淋巴液的运动,有时会导致免疫系统受损。

即使人们不锻炼或出汗,也会不断通过呼吸、尿液和排便失水,因此为了帮助支持人体的免疫系统,所以大家要多多喝水。

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4、获得充足的睡眠

睡眠不好的人似乎有更多的健康隐患,因此经常睡眠出现问题,会导致他们的免疫系统的工作量增加。与此同时,根据 2016 年 8 月发表在Neuropsychopharmacology上的一篇文章,与感染和疾病作斗争的人可能睡不好。“睡眠对我们所有人都很重要,”戴尔博士说。她补充说,人们入睡和起床的时间会随着年龄的增长而改变,但大家应该尝试每天保持 7 到 8 小时的睡眠——这也是国家睡眠基金会的建议。

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总而言之,对于男性朋友而言,在40岁之后一定要保护自己的免疫力,在日常生活中,通过保持健康的饮食,经常坚持锻炼,多喝水,保持充足的睡眠,都可以让免疫系统越来越强大,避免生病,强身健体。

参考资料

增强免疫系统的 5 种方法》2020 年3 月 23 日-

凯蒂麦卡勒姆

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文章名称:《40岁男人养生每天必吃 (40岁男人的健康饮食)》
文章链接:https://www.syjfcxyz.com/archives/3355
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