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40岁一星期三次 (40岁一周做3次)

抱着一周去健身房运动三次就能瘦下来的期待,是注定要落空的。

在人体的日常能量消耗比例中,基础代谢占到60%~75%,是占比最大的部分,如果论每日各项能量消耗率,基础代谢排第一位。

增加基础代谢的因素包括:

瘦体重增加、青少年生长、体温异常、月经周期和甲状腺功能亢进。

而即使在所有的因素都相同的情况下,基础代谢的个体差异依然可以达到20%,

这是由遗传决定的。

所以,如果两个人同时开始减肥的话,那个先天基础代谢高的人,瘦下来的速度就比较快,而基础代谢低的人,降体重的速度就慢一些。

40岁一星期三次 (40岁一周做3次)

在每日热量消耗中,除基础代谢以外,还有食物的热效应(身体消化吸收食物时所消耗的热量)大约是总能量的7%~10%。

而运动,只占到日常总能量消耗的20%左右。

这么一看,好像运动对减肥的作用不大。

要想达到安全的减重,就必须制造出每日500~1000大卡的热量缺口。

这个缺口制造出来的热量值,又不能低于自身的基础代谢率(因为要保证身体各项生理功能的正常运转),如此一来就需要提高每日的热量消耗值。

以中等强度每天慢跑30~40分钟,可以多增加200~300大卡的热量消耗。

注意几个关键词:

中等强度、每天、30分钟以上。

没错,哼哧哼哧跑半小时,也就消耗个200大卡,如此低的能量消耗,一周三次锻炼,显然是不会让你瘦下来。

看到这里,对运动减肥的信心就更低了。

如果一周三次瘦不下来,是不是运动就没有意义了?

当然不是!

40岁一星期三次 (40岁一周做3次)

运动对于减肥的帮助主要体现在:

1、有氧运动提高身体代谢脂肪的能力

经常做有氧运动的人,细胞内的线粒体增多,而线粒体是脂肪在体内代谢的主要场所。

随着细胞内线粒体数量的增加,身体燃烧脂肪的能力就会提高。

40岁一星期三次 (40岁一周做3次)

2、抗阻力训练可以增加瘦体重

前面提到,基础代谢率是日常热量消耗占比最大的部分,而让基础代谢增加的首要因素,就是瘦体重的增加。

抗阻力训练能非常有效的增加肌组织、骨密度、肌腱、韧带以及关节软骨的成分,极大提高身体的代谢能力。

40岁一星期三次 (40岁一周做3次)

除了对减肥的帮助,运动也能有效的减少各种身体疼痛(腰痛、颈椎病、肩关节炎等),降低猝死的发生率,增加心血管功能,防止高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的发病率。

另外,除了生理上的变化外,经常参与运动的人,也会伴随心理上的变化。

随着自身的运动水平提高,参与运动的动机会不断加强,心情也会更愉悦。体型的改善也会增加自信心和自我认同感。

40岁一星期三次 (40岁一周做3次)

实际上,单就减肥来说,首先要做好的就是控制住热量的摄入。

其次就是日常生活中要减少久坐,定时起来活身体,做家务,爬楼梯,骑车上下班等等,增加身体活动量的项目。

控制热量摄入,增加日常生活的体力活动,本质上就是改变已有的生活方式,生活方式改变了,身材自然就会跟着变好。

40岁一星期三次 (40岁一周做3次)

可能有人会说,如果运动不是为了瘦,那我才懒的动。

错,如果你只是为了瘦,真正应该改掉的是吃,而不是委屈自己动。

写这些内容的目的,是想让大家明白,运动的意义,绝不只是减肥瘦身,也不要抱着今天跑了5公里,明天就要瘦两斤的期待。

有了正确且理性的认识,才会有更长久且规律的坚持。

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文章名称:《40岁一星期三次 (40岁一周做3次)》
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