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4点多了还睡不着还要睡么 (凌晨4点多睡不着还要睡吗)

朋友岚岚凌晨四点三十分钟左右发来消息,“唉,又睡不着了,最近不知道怎么回事,一到这个点就醒了,睡得好不安稳……”

隔着屏幕,na姐都能感受到半夜突然醒来然后想睡又睡不着的痛苦!奇怪的是,有人可以做到一沾枕头就呼呼大睡,一觉到天亮,而有人却跟岚岚一样,总是凌晨醒来就再难以入睡呢?

4点多了还睡不着还要睡么 (凌晨4点多睡不着还要睡吗)

早醒睡不着,可能是这5个问题

现代人工作压力大、生活节奏快,很多人都存在或轻或重的睡眠问题。有的人晚上好不容易睡着,却在凌晨四五点醒了,再也无法入睡,导致睡眠时间严重不足。

这种表现临床上称为早醒失眠,出现这种情况,主要与下列因素有关:

1、睡前吃太饱

人体夜间新陈代谢能力最低,睡前饮食会加重体内代谢负担,还会导致能量过剩,打破身体内部的平衡,加大身体负荷,加快血液循环,使交感神经过度兴奋,导致失眠早醒。

2、睡眠环境改变

睡眠环境的改变,会使人产生生理上的反应,比如卧室内强光、噪音、过冷或过热等,都可能使人早醒。

3、心理压力过大

压力过大会使机体处于应激状态,为了保持清醒状态,维持个体反应速度和肌肉张力,机体会分泌大量肾上腺素,导致睡前还处于紧张的状态。即使身体已经疲劳,但大脑依然亢奋,夜间、早晨就容易醒来。

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4、老年性早醒

随着年龄的增长,身体的各项机能也在不断退化。对于中老年群体来说,身体中的褪黑素分泌不断降低,生物钟就会出现错乱,出现老年性早醒的情况。

5、抑郁性早醒

如果突然在某一个时间段反复出现早醒的情况,而且伴有情绪不佳、悲观消沉、精神不振等症状,可能与抑郁症有关。过度忧虑、悲伤或抑郁,会使生物节律紊乱,引起睡眠质量下降,出现早醒、醒后不适或疲倦等现象。

做好这5点,包你拥有好睡眠!

早醒,说明身体跟不上节奏,容易出现睡眠不足的情况,久而久之就会降低机体免疫力,被细菌和病毒侵袭,引起生病。

睡觉前放松身心

睡觉前洗个澡、泡个脚,或者喝一杯温牛奶,到户外散步几分钟等,也可以进行睡眠诱导,听一些平助眠音乐,放松身心。

睡觉前忌吃太饱

睡前切忌吃太饱,也不宜大量吸烟,喝酒、浓茶和咖啡,不要进行剧烈的体力活动,更不要进行高强度的脑力活动,以免引起过度兴奋,导致失眠。

别对睡眠抱有太多恐惧心理

越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,反而加重失眠。首先要对睡眠建立正确的认知,要顺其自然,用平常心看待。睡前身心平静,不思虑过多,才能提高睡眠质量。

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白天睡眠时间不宜太长

有的人习惯午睡,而且一睡就是一两个小时。由于人体生物钟的原因,白天睡眠时间太多,就会相应地缩短晚上的睡眠时间,导致早醒。因此,建议午觉的时间在30-60分钟左右,不宜超过60分钟。

日常生活中适量运动

适量运动有助于改善睡眠质量,日常生活中可以进行快走、跑步、爬山、游泳等运动,调节植物神经,使大脑的兴奋受到抑制或者转移,促进睡眠。

此外,如果出现早醒的情况,不要马上就起床或者看手机等电子产品,而是应该微闭双眼,放松心情,争取再次进入睡眠

有专家称,早醒的危害比熬夜还大。如果你也出现了早醒的情况,并且持续2周以上,应提高警惕,及时进行自我调理。对于自我调理效果不大的人群,可以寻求专业医生的帮助,以免造成更严重的后果。

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参考资料:

[1]《熬夜加班后反而会早醒?》.健康时报.2019-11-05

[2]《我国失眠群体超2亿人 专家:睡前不宜想太多吃太饱》.澎湃新闻.2019-03-19

[3]《四五点钟醒来睡不着?你可能有点小抑郁!》.金陵晚报.2018-04-09

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