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治早射最有效的运动39 (治疗早射运动)

心率从一定程度上可以反应心脏的健康,生活中喜欢运动的人日常心率都比较慢,于是有许多人认为心率越慢说明心脏越健康,其实这是非常错误的,心率只是反应心脏功能的一个指标,其本身只能评价心脏功能的一个方面系,我们更应该重视射血分数,从而客观评价心脏功能。

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最近李先生感觉自己非常容易疲劳,而且时不时有心慌胸闷的不良情况,他担心自己身体有问题,于是参加了公司组织的体检。

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李先生在心电图检查中发现平均每分钟心率只有53次,他认为这是说明自己的身体健康,毕竟爱运动的人心率都慢

,但是接下来医生却将其诊断为窦性心动过缓,并且建议李先生进一步完善心脏彩超检查,李先生很不解为什么要进一步检查,

医生解释道因为李先生的心电图除了心率慢以外,还有ST段的轻度下移,这表明他有心肌缺血,因此要完心脏彩超看看心脏功能到底如何

。通过进一步检查后发现李先生的

左心室射血分数只有50%,这表明他存在慢性心衰,心功能减退

,于是建议李先生进一步住院治疗,李先生答应了。

一、心率与心脏功能之间的关系

心率是评价心脏功能的指标之一,

它是指人体处于安静状态下,心脏在1分钟内跳动的次数,正常人的心率约在60-100次/分

。心率是否处于正常范围能在一定程度上反应心脏的健康程度,特别是对于一些心脏疾病的诊断具有重要意义。

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1、心动过速的临床意义

临床上将每分钟心率大于100次的状态称为心动过速,

而造成心动过速的根本原因是由于机体处于缺陷缺氧的状态,因此需要心脏提供更多的血液供应,而从诱因而言可以分为

生理性诱因和病理性诱因

两种。

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生理性诱因所造成的心动过速是人体的正常反应

,这种

心动过速往往持续时间较短,并且对于心脏健康无明显影响,

仅仅是为满足机体需要而产生的心脏代偿,常见的生理性诱因有

剧烈运动、饮酒、进食、情绪激动

等,

一旦这些诱因消失,心动过速也会消失

病理性诱因往往会对心脏健康造成损害

,例如贫血、出血、缺氧、高血压、心肌病等,这些病因会导致不同程度的心脏功能受损,进而导致心脏的自主功能下降,常见的类型有

窦性心动过速、房性心动过速、非阵发性房室交界区性心动过速、阵发性室上性心动过速

等,

这些心动过速往往长期存在,并且对于心脏功能具有严重影响,非常容易诱发心肌缺血、心肌梗死、心衰等恶性后果

2

、心率过缓

临床上将每分钟心率小于60次的状态称为心动过缓

,这是一种心脏自主搏动功能下降的标志,可以分为生理性和病理性2种。

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心动过缓可以见于正常人,

多是由于一些生理性因素导致,如

体温下降、高龄、睡眠状态

等,其次,

长期参加体育锻炼的运动员或强体力劳动的人也会出现心律减慢

,部分运动员甚至会出现每分钟40次左右的心率,

但这种生理性的心动过缓对于心脏供血无明显影响,不会造成心脏功能减退,因此临床上无需特殊治疗

病理性的心动过缓多见于心血管疾病后期,

急性心肌梗死、心肌炎、冠心病

等,由于心脏受损,导致心脏自主搏动功能出现出现抑制;其次,

一些常见的疾病也会引起心动过缓

,如

甲状腺机能减退、颅内压增高、某些感染如钩端螺旋体病、垂体功能迟钝、高钾血症

等;最后,

药物也是造成心动过缓的重要诱因

,如

美托洛尔、普萘洛尔、利多卡因、洋地黄、奎尼丁、异搏定

等均对于心脏搏动有抑制作用,服用期间会造成心跳减慢。

二、除了心率以外,我们更要重视射血分数

临床上许多人将心率慢认为是心脏健康的指标,其实这是不对的,

因为心脏健康的评价标准在于其是否可以为机体提供足够的血供

,虽然心率快慢对于心脏供血具有一定影响,但它并不能决定心脏功能是否正常,

而射血分数是评价心脏供血功能的关键指标

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射血分数是指每次心脏搏动后,

每搏输出量与心室舒张末期容积量之间的比例

,其反应了每次心脏搏动所提供的血量,

是评价心脏供血功能的关键指标

众所周知,我们心脏中的血液是由心室收缩后射入动脉的,然后供给到全身的,但心室内的血液并不会都射入动脉,每次射血完毕后心室尚有一定量的余血。正

常情况下,人体左心室的射血分数为50%-65%,右心室的射血分数为40%-55%,平均每次心室射入动脉血量约在60ml-80ml

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射血分数之所以可以直接反应心脏健康,是因为其与人体心肌的收缩能力直接相关,心肌收缩能力越强,则射血分数越大,而心脏供血的能力就越强

。运动员之所以心率偏慢,正是因为其心肌收缩力够强,

即使心率偏慢,由于每次心室射入动脉的血液量足够满足人体需求,因此依然不会影响其正常的身体活动

;但

如果射血分数不足,即使心率正常,也会导致心脏供血不足

,导致人体出现多种不适反应,由此可见,射血分数是更加可以体现心脏功能是否健康的指标。

值得注意的是,射血分数并不能通过心电图等常规手段获得,而

是要通过心脏彩超来进行判断

,如果

左室射血分数为小于50%或右心室射血分数为小于40%

,则临床上常认为存在

心功能不全

,往往需要进行进一步的干预。

三、维护心脏健康应做到以下5点

心脏对于人体健康的重要性不言而喻,其实心脏本身的代偿能力较强,如果不是存在先天性或者持续性的诱因是不容易发病的,因此为了防治心脏病,维护心脏健康,我们应做到以下5点。

①注意饮食健康

建立健康合理的饮食习惯是防治心脏病的主要原则之一,

生活中我们应该规律饮食,避免过饥过饱

,食物方面应

限制钠盐、脂肪、糖分等物质的摄入

,注意口味清淡,

避免摄入过量的肥肉、动物油、动物内脏等

;其次,饮食中可以

注意摄入足量的新鲜蔬菜和水果,补充维生素和纤维素,同时也要注意适量补充钾、硒、镁等对心脏有益处的电解质

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②培养良好的生活习惯

许多研究表明吸烟、饮酒、熬夜等不良的生活习惯都是诱发心脏病的危险因素,因此培养良好的生活习惯是有效防治心脏病的重要关节。

在日常生活中我们一定要尽量做到不沾烟酒,并且避免熬夜,一定要做到作息规律,保持良好的睡眠习惯,提高睡眠质量,从而为心脏的代谢和休息提供保障

③适量运动

运动对于促进代谢,改善心肺功能具有重要作用,尽管对于患有心脏病的患者不宜进行剧烈运动,

但日常生活中依然建议每天进行20-30分钟的有氧运动,并且依据自身情况进行适当调节,常见的运动包括散步、慢跑、太极拳等

,并且在运动前一定要进行充分热身,运动强度要控制在自身可以耐受的程度,运动时间要从短到长,同时注意如果运动过程中出现头晕、心慌等不适,一定要立刻休息,并且及时就医。

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④保持良好心态

不良的情绪也是诱发心脏疾病的重要诱因,因此在生活中我们一定要注意调节自我的情绪,特别是积极调节不良情绪,可以选择与家人、朋友进行适度交谈,也可以选择进行户外运动或者培养兴趣爱好,从而实现对不良情绪的自我调节,保持乐观、积极的态度面对生活和健康。

⑤定期进行体格检查

患有心脏疾病的人一定要定期进行体格检查,充分了解自己的身体状态,

常用的体检项目包括血压、心电图、心脏彩超、胸部CT、心肌酶谱等

,必要时可以行

冠状动脉造影

等专科检查来了解心脏的血管状态,从而及时发现和纠正问题。

四、总结

综上所述,心率的快慢并不是决定心脏健康的主要因素,我们更应该注意心脏的供血能力,特别是射血分数这个特异性的评价指标,但这需要通过完善心脏彩超才能获得;其次,积极改善自己的生活习惯,从饮食、运动、睡眠等多个角度进行自我调节,积极进行身体检查,从而起到防治心脏疾病的作用。

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文章名称:《治早射最有效的运动39 (治疗早射运动)》
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